Fase di Preparazione:

La fase di preparazione al detox consiste nel modificare dieta e abitudini. Più le nostre abitudini sono scorrette, più sarà lungo il periodo di preparazione, che andrà da 7 a 14 giorni. In questo modo la detossificazione sarà più profonda e i rischi di incorrere in sintomi da detossificazione sarà ridotta, se non del tutto nulla. Starete meglio senza dover prima stare peggio.

Detossificarsi significa aggiungere un carico di lavoro extra ai normali livelli di lavoro metabolico che il nostro corpo compie quotidianamente, per via delle tossine immagazzinate nei tessuti e via via rilasciate. Per questo motivo il corpo dev'essere messo in grado di detossificarsi gradualmente ed efficacemente.

Sappiate che se siete fumatori, bevete caffè, avete una dieta ricca di zuccheri e grassi e dormite meno di 6 ore per notte, dovrete modificare le vostre abitudini e sottoporvi ad una fase di preparazione più lunga. Consiglio di diminuire gradualmente le sostanze da eliminare, specialmente per quanto riguarda caffé, zuccheri e fumo di sigaretta.

Indicazioni:

• riducete o evitate alcol, fumo di sigaretta, caffé, glutine, prodotti animali, prodotti industriali, zuccheri industriali, prodotti a base di soia e mais OGM

• mangiate grandi quantità di frutta e verdura (la frutta va mangiata lontana dai pasti)

• mangiate legumi, frutta secca e cereali senza glutine

• scegliete frutta e verdura biologica, pulita o lavata col bicarbonato

• bevete 2 litri d'acqua al giorno

• dormite 7-8 ore per notte (rispettando i ritmi circadiani e quindi dormendo quando è buio)

• (opzionale) assumete un integratore probiotico di buona qualità*

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Fase 1 per l'intestino (settimana 1 e 2):

Una volta finita la fase di preparazione, può essere iniziata la prima fase del detox, quella specifica per la depurazione dell'intestino. Le indicazioni valide per la fase di preparazione possono essere mantenute anche durante questa prima fase (e volendo per tutte le fasi successive**).

Le indicazioni seguenti hanno lo scopo di: uccidere i batteri patogeni presenti nell'intestino, legare e permettere l'espulsione delle sostanze tossiche prodotte dai batteri patogeni, introdurre batteri benefici e riparare la parete intestinale da eventuali lesioni.

Indicazioni:

settimana 1

• assumete la radice di Idraste in polvere (Goldenseal, in inglese) da mezzo a 1 cucchiaino, 3 volte al giorno, sciolta in un bicchiere d'acqua o di centrifugato di frutta. [se la prendete sotto forma di tintura, prendetene due gocce al giorno]

settimana 2

• smettete di prendere l'Idraste

• assumete l'integratore Quercetina, 1 capsula da 200-500 mg al giorno

• mangiate molta frutta e verdura per assumere molte fibre

• continuate o iniziate ad assumere un buon integratore probiotico*

• bevete ogni giorno un centrifugato di 300-500 ml di cavolo (qualsiasi tipo), di sedano o di barbabietola rossa

• (opzionale) assumete un integratore a base di estratto di radice di Liquirizia, 2 gocce, una volta al giorno, puro o in un bicchiere d'acqua

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Fase 2 per il fegato (settimana 3 e 4):

Finite le due settimane dedicate all'intestino, potete passare alla depurazione del fegato. Cercare di detossificare il fegato senza prima essersi occupati dell'intestino immetterebbe un livello eccessivo di tossine in un organo già debilitato. Per questo motivo rispettare la sequenza intestino-fegato-reni è fondamentale per una detossificazione graduale ed efficace.

Le indicazioni seguenti hanno lo scopo di: riparare eventuali danni epatici, supportare un detox specifico del fegato tramite erbe e integratori e ripristinare tutte le funzioni epatiche (detossificazione, domolizione proteica, produzione della bile, sintesi di proteine, ormoni ed enzimi, deposito di glicogeno e di minerali).

Indicazioni:

• evitate l'alcool

• evitate o riducete l'uso di farmaci, se possibile

• mangiate molta verdura della famiglia delle crocifere, molta frutta (in particolare: mele, banane e frutti di bosco) e grandi quantità, se possibile, di patate, zucca, carciofi e asparagi

• bevete 300-500 ml di acqua e mezzo o un limone spremuto, la mattina, a stomaco vuoto e non mangiate altro fino all'ora di pranzo

• assumete un integratore per il Complesso B (come da indicazioni riportate sull'etichetta) ogni giorno

• assumete 2-3 g di Vitamina C in polvere pura al giorno sciolta in un bicchiere d'acqua

• assumete l'alga Spirulina, un cucchiaino al giorno sciolto in un estratto di frutta o 2-4 capsule al giorno

• assumete l'integratore N-acetilcisteina, una capsula al giorno da 500-600 mg

• assumete l'integratore Glutatione, 1-2 capsule al giorno da 250 mg

• (opzionale) assumete integratori a base di tarassaco, curcuma, carciofo, cardo mariano o un multivitaminco

• (opzionale) bevete 300-500 ml di centrifugato di mela al giorno

 

Fase 3 per i reni (settimana 5 e 6):

A questo punto siete pronti per depurare i reni, i filtri complementari del fegato. Le indicazioni seguenti hanno lo scopo di: limitare il consumo di ciò che affatica o danneggia i reni e fornire i nutrienti specifici perché essi possano fare il proprio lavoro.

Indicazioni:

• riducete il fumo, se siete fumatori

• evitate o riducete l'uso di farmaci, se possibile

• evitate latticini e prodotti animali

• evitate il caffè e grandi quantità di tè (potete sostituire il caffè con 300-500 ml di centrifugato di sedano alla mattina)

• bevete molta acqua (2 l al giorno)

• continuate a mangiare grandi quantità di frutta (in particolare mele e frutti di bosco) e verdura

• bevete 300-500 ml di centrifugato di barbabietola rossa (e un pezzo di zenzero fresco, se vi piace)

• continuate ad assumere l'integratore N-acetilcisteina, una capsula al giorno da 500-600 mg

• assumete l'integratore Erba d'Orzo, 1 cucchiaino al giorno in un bicchiere d'acqua o in un centrifugato di frutta o assumerla in capsule in quantità indicata sull'etichetta

• assumete l'integratore Gotu Kola (Centella Asiatica) 200 mg al giorno

 

Fase 4 Extra Detox (settimana 7):

Quest'ultima fase del detox è opzionale ed è consigliato accedervi solamente dopo aver seguito le fasi precedenti. Evitate quest'ultimo passo se soffrite di un disturbo cronico che non è scomparso del tutto durante le ultime settimane. Lo scopo, qui, è sfruttare la profonda detossificazione già ottenuta e cogliere l'opportunità di liberarsi dalle tossine più difficili da eliminare.

Indicazioni:

• assumete un integratore a base di Magnesio Citrato e Potassio Citrato, da 200 mg a 1 g al giorno (o quanto indicato sulla confezione) o bevete un centrifugato di 300-500 ml di sedano, a stomaco vuoto, ogni mattina

• diminuite l'introito calorico (di 500-1000 calorie) mangiando meno e rimanendo con una leggera fame a fine pasto o nelle pause tra un pasto e l'altro. Inoltre non mangiate dopo le 8pm

• continuate una dieta alcalinizzate consumando frutta e verdura ed eliminando del tutto prodotti animali (e limitate il consumo di semi, frutta secca o avocado in questo caso)

• fate almeno due saune da 20-30 min. questa settimana***. In alternativa fate sport cercando di sudare profusamente. Bevete molta acqua

• fate una doccia fredda ogni giorno partendo dalle gambe e salendo fino al collo o alla testa

• bevete molti centrifugati di frutta e verdura

• fatevi fare uno o due massaggi per eliminare le tossine dal sistema linfatico

• eseguite degli esercizi di respirazione ogni giorno per incrementare l'ossigenazione dei tessuti (consiglio di cercare su internet una tecnica a vostro piacimento)

 

Una volta finito questo detox consiglio vivamente di rintrodurre gli alimenti eliminati in maniera graduale. Fate delle prove su cosa rintrodurre e cosa no, quali abitudini salutari mantenere e cosa adattare alle vostre esigenze.

 

 

*gli integratori probiotici migliori sono quelli a base di Lactobacilli (in particolare di Bifidobatteri) 

sappiate però che il miglior modo per assumere probiotici di cui possiamo effettivamente beneficiare sono quelli presenti su frutta e verdura appena raccolta da agricoltura biologica o pulita (che quindi non dev'essere lavata prima di essere consumata). In alternativa è altrettanto efficace crescersi in casa i propri germogli. Prendete un germogliatore, dei semi specifici da crescere (consiglio vivamente l'Alfa Alfa) e seguite le indicazioni riportate sulla confezione.

 

**la dieta indicata nella fase di preparazione può essere mantenuta per l'intera durata del detox (8-9 settimane). Essere in grado di eliminare, dalla propria dieta, tutto ciò che questo detox richiede di eliminare, può essere impegnativo. Il mio personale parere è che eliminare o per lo meno ridurre glutine, prodotti animali e prodotti industriali rappresenti lo strumento terapeutico principale del nostro secolo. Allo stesso tempo invito fortemente le persone ad ascoltarsi. Il vostro corpo, una volta superata la dipendenza dalle sostanze eliminate (dopo la prima settimana, probabilmente), sarà in grado di dirvi di cosa ha bisogno. Siate pazienti con voi stessi e sentitevi liberi di “sgarrare” in maniera flessibile e intelligente. Considerate anche il vostro peso corporeo. Se il vostro BMI (indice di massa corporea) vi consiglia di perdere peso questo detox può essere l'ideale, se al contrario siete sottopeso o quasi, fate in modo di consumare almeno una volta al giorno verdure ricche di carboidrati (come patate, zucca e piselli), legumi e frutta (lontano dai pasti).

 

***avere accesso ad una sauna può non essere semplice e può avere un costo elevato, ne consiglio però l'utilizzo in quanto estremamente indicate per quest'ultima fase di detossificazione. Nonostante non abbia esperienze personali a riguardo, consiglio l'acquisto di una Coperta Sauna a Infrarossi da usare comodamente a casa propria.